Heja mamma!

Vad hände? Eller egentligen, vi bor ju fortfarande i Sverige och det är början av maj så vad förväntade jag mig egentligen. Let´s not be surprised...

Har suttit med gammeldatorn och försökt knåpa ihop ett spinningpass. Det tog ganska många timmar men nu är det klart och det blev bra om jag får säga det själv. Ett pass att slipa formen med. Vill du testa är det bara att holla at your girl! Jag har verkligen fått en nytändning vad gäller spinningen. Det är så kul varje gång, trots den sena timmen (kl 20...).

Igår eftermiddag körde jag ett 50 minuters distanspass med stela ben. Inte så konstigt med tanke på långpasset dagen innan. Det som gör mig väldigt glad är hur avslappnat jag springer nu. Pulsen sköter sig exemplariskt; en snittpuls på 151 vilket är 71% av max = perfekt för ett distanspass. Maran får det att killas i magen då det ska bli så kul!!

Blir det nån tävling för dig snart?

Kram

Hoppade in och höll i ett spinningpass idag. Vanligtvis håller jag i pulsspinning och då lägger jag ofta upp passen så att man inte kör alltför hårt. Jag vill att man under huvuddelen av passet håller sig kring 80 % av maxpuls för att jobba med uthålligheten då den ofta får stryka på foten. Många har en tendens att köra så hårt varje gång att de bara jobbar mot max vilket gör att man tappar mycket av effekten. Idag var det dock inte pulsspinning och jag passade på att köra ett hårt påskpass. Det är lite härligt att se hur svetten fullkomligt sprutar på mina medspinnare och när de tror att de ska få sitta ned kommenderar jag dem att stå i 2 minuter till. Hihi, kul så länge man ser att de mår bra men "bara" är trötta. Efteråt fick jag många positiva reaktioner så jag antar att mina lätt sadistiska drag ändå är ganska trevliga.

Imorgon blir det jogg och styrketräning hemma. Måste också börja jobba med min stela bröstrygg...

Kram

Mitt nya spinningpass blev superbra! Jag är grymt nöjd och fick höra av kunderna att de gillade det väldigt mycket. Det kan vara ett av de bästa passen jag gjort faktiskt. Jag ska erkänna att mina ben var lite trötta efter de där löppassen men det gick bra ändå. Nya toppen fungerade bra:

Det är mina yllesockar man kan skymta, inte några konstiga cykelskor.

Idag blir det välbehövlig vila från träningen och imorgon är det dags för det första långpasset. Bara 70 minuter men ändå... Hoppas det är lite mildare än -16 som vi har idag.

Börjar fundera på ny TV men den här platt-TVdjungeln har jag ingen karta till. Vad ska jag tänka på? Någon som vet?

Heja mamma!

...har jag efter gårdagens spinningpass. Jag körde ett lite tyngre pass igår och det känner jag av själv också. Det var dock himla roligt och ganska mycket folk. Idag har jag vila från träningen men har precis avslutat ett annat typ av träningspass: storstädning av hemmet... Jag börjar tro att vi har problem med skadetomtar som springer omkring här och skitar ned. Ringer man Anticimex då, eller?

Jag har en att-göra lista som bara tycks bli längre och längre. Jag måste göra ett nytt core-pass och ett nytt spinningpass. Sen har jag lite blanketter till Försäkringskassan som ska fyllas i och dessutom måste jag komma igång med pluggandet inför PT-utbildningen. Jag inser att många av dessa saker skjuter jag bara upp men innan dagen är slut ska en sak vara åtgårdad. Undrar vilken som går snabbast?

Är det någon som har förslag på bra spinninglåtar?

Heja mamma!

...är mer förvaring för våra skor. Jag rensade i klädkammaren idag och de ryms helt enkelt inte.

Gårdagens träning var spinning. Jag håller ju i pulsspinning och kunde inte förstå varför min puls inte gjorde som jag ville. Vanligtvis har jag nämligen mycket bra kontroll över min puls men igår lydde den inte alls. Den var alldeles för hög men jag kände mig inte alls så trött. Tillslut började jag känna efter om jag kanske var lite sjuk. Hmmm, ja kanske kände jag lite i halsen. Å nej, vad jobbigt tänkte jag. Näst sista låten inser jag att jag kollat på fel puls hela passet... Min riktiga puls var långt under den jag hade kollat på - suck! Det positiva är att jag inte är sjuk.

Heja mamma!

I natt sov Lillan hela natten. Man blir nästan lite orolig. Lilleman är dock förkyld och hostig igen så han kunde inte sova lika bra och därför inte jag och ultramaken heller. Det blir besök till doktorn idag med hans hosta helt enkelt.

Spinningen gick klockrent igår och jag kände inte av några men från magsjukan. Det är alltid lika roligt att stå till tjänst med sin kunskap när kunder undrar över träningen. Trevliga diskussioner! Idag blir det 20 minuters jogg efter att ultramaken intervjuats av Mitt i.

Heja mamma!

...grejar jag med bloggen. Nu har jag lyckats få dit en bild i alla fall men hur gör man när man flyttar på texten i headern? Vet du? Jag är en riktig nybörjare när det kommer till sånt här men man måste ju testa annars lär man sig aldrig. Vad tycker du, blev det bättre eller sämre än tidigare?

Idag har jag vilodag från träningen och det behövs! Jag tänker inte bli sjuk och måste låta kroppen återhämta sig mellan passen. Självklart gör jag mina dagliga övningar men det blir ingen hårdträning.

Igår var det spinning som stod på schemat. Det var roligt och jag hoppas kunderna också tyckte det. Jag har verkligen fastnat för pulsspinning och det är roligt när man kan dela med sig av denna glädje och få även nybörjare att se nyttan med att veta pulsen när man tränar och därför få ut så mycket som möjligt av sin träning. Jag längtar efter mina nya cykelskor. Mina gamla har tjänat mig väl men häromdagen fick jag syn på dessa:

Visst är de fina! Det måste väl vara ok att köpa nya när man haft sina gamla i 8 år, eller vad säger du mamma?

Heja mamma!

Ikväll håller jag mitt pulsspinningpass kl 20 igen. Längtar redan. Förut var jag lite skeptisk till den sena tiden men jag har insett att när man har småbarn är det en helt ok tid. Jag hinner busa och leka med dem, äta middag, natta Lilleman, och när sedan Storeman kommer hem från orienteringsträningen sticker jag iväg till gymmet. Denna vecka håller jag pass även på fredag kl. 17 då jag vikarierar för en kollega. Vilken bonus! Mitt joggingpass på 25 minuter flyttas därför till torsdag. No harm done men det är viktigt att prioritera de viktigaste passen. I mitt fall är det löpningen då Stockholm Marathon hägrar i slutet på maj. Om man inte hinner med alla pass, se över vilka som är viktigast (inte roligast) och se till att dessa genomförs!

Nu har jag frallor i ugnen och det luktar ljuvligt här inne.

Heja mamma! 

Igår var det dags för säsongspremiären av spinningen. Senast jag höll pass var i juni förra året och nu har jag fått tillbaks det passet. Jag och en kollega teamade ihop och körde passet. Riktigt kul att köra med henne som är en duktig instruktör men som tyvärr ska flytta. Det var jobbigt men kul att spinna igen. Jag är aldrig så trött som efter att jag själv hållit i passet. Jag blir så himla taggad när jag håller i pass och det är kul när man märker att man når fram. Jag vet att old school - spinning är att köra så hårt man bara kan men det är inte riktigt min filosofi. Jag har också kört så förut men when you know better you do better. Om man passerar mjölksyratröskeln tappar man träningseffekten och kroppen slutar förbränna fett och på lång sikt lär man kroppen att bara förbränna kolhydrater och inte fett ens vid lägre intensitet av träningen.

Idag fick jag höra något som gjorde mig glad. Jag mötte en bekant när jag var inne i centrum och hon tyckte jag såg så väldigt fräsch ut. Det hör jag inte alltför ofta men det gjorde mig glad. Det behövde jag höra idag!

Imorgon blir det 20-minutersjogg igen.

Heja mamma!

Nu är det nya spinningpasset klart! Det var ett tag sedan jag fixade ett pass men nu är det klart och blir nog riktigt bra dessutom. Imorgon kör jag ett teampass tillsammans med en spinningkollega som tyvärr ska flytta. Det har jag aldrig testat förut men jag ser fram emot det. Det är såklart pulsspinning som gäller och jag hoppas få se både gamla och nya ansikten. Häng på vettja!

På dagens schema står 20 minutersjogg som jag tidigare nämnt. Gårdagens pass känns i rygg och armar men inte så farligt som jag trodde.

Våren närmar sig och det blir ljusare. I ett par veckor till är gymmen fulla av männsikor som ska "sätta igång" men som kanske inte bestämt sig och som kanske startar alldeles för hårt. Be om hjälp att hitta en hälsosammare livsstil som passar ditt liv, det är verkligen inte bara eliten som behöver satsa på sin träning. Om du får hjälp håller det längre och det där årskortet blir inte bortkastade pengar. Kan vara värt att satsa några extra kronor.

Heja mamma!

Gissa om gårdagens spinningpass var kul och skönt och alldeles underbart! Så himla skönt att trötta ut kroppen, lite lagom mycket så där första gången, och att bli riktigt svettig. Fina C, som höll i passet, tyckte att jag var som en Hollywoodmamma som klarade av det så bra första gången efter förlossningen och så tidigt efter förlossningen. Kanske tyckte hon också att jag såg så extremt fit ut redan också ;). Ja, kul var det i alla fall men när jag gjorde mina övningar i morse kändes det i magmusklerna. De var trötta. En av stamkunderna trodde, på skoj antar jag, att jag vägde ca 40 kg. Inte riktigt och det hoppas jag verkligen inte att jag kommer att göra. Nu är jag på G ordentligt and I love it!!

Heja mamma!

...är jag inte gräsänka längre! Det är ganska klurigt att jonglera runt 3 barn själv. Jag avundas inte ensamstående föräldrar, puh! Mina barn är det finaste som finns men för en sådan manöver behövs ett par armar till. Ultramaken stoppades självklart i säkerhetskontrollen. Denna gång hade han nog inte skämtat om bomber i kön (Yep, det gjorde han i London strax efter 11e september) hans brott denna gång var nog bara att han på passfotot är lite för lik Usama.

Imorgon planerar jag att äntligen komma iväg på det där spinningpasset jag tjatar om. Snälla, håll tummarna! Det som kan stoppa mig nu är att jag blir sjuk igen men det tänker jag INTE bli. Jag ska glida i cykeltightsen och in på pulsspinningpasset. Oj, vad jobbigt det kommer att bli - jag längtar! Jag kommer på mig själv med att le bara jag tänker på det


Heja mamma!

Veckornas hårda arbete tar ut sin rätt och jag har lite svårt att hitta orken till att blogga. Nu är det helg och jag fick sova ut till 7, wow liksom.

Veckans träning har bestått av spinning i tisdags och core i onsdags. Spinningen gick jättebra även om vi åter kom igång lite sent... Suck, det är mindre kul att ha tio minuter på sig attt registrera ca 20 pulsband och så vill ju kunder ändra lite av de uppgifter de först registrerat i sin profil m.m. Men det var kul när vi kom igång och det var mycket folk och det är ju alltid roligt. Corepasset dagen efter håller jag på mitt jobb för mina kollegor. Nu har hela kontoret intresserat sig så då har jag letat upp en större lokal. Vi får se hur många som dyker upp på onsdag... Efter onsdagens pass hade jag träningsvärk men då är ju allt som det ska!

Jag har också hunnit knåpa ihop ett träningsprogram för en kompis som ville ha hjälp. Hoppas hon klarar av att hålla sig till det. Inte för att hon skulle vara otränad eller lat men hon är småbarnsmamma och då dyker saker alltid upp. Svårigheten är att någon gång prioritera sig själv mitt i allt. Jag har sagt det förr och jag säger det igen: en glad mamma är en bättre mamma och för att hålla sig glad måste man ibland välja sig själv först. Tänk om man fick jobba med träning och friskvård hela tiden...

Jag satt och kollade på Facebook häromdagen och blev så less på hur vissa bara gnäller och klagar i sin status hela tiden. Alla gör ju det nån gång och det är väl bara normalt men de som aldrig kan hitta något positivt att skriva. Då borde det komma upp någon form av varning "Stop! Det där var ett gnäll för mycket, ut och hitta något positivt i ditt liv annars stängs du av från FB".

Imorgon blir det löpning igen. Kul! Hejamamma!

Tisdagens pulsspinning gick ok. Själva passet gick bra men det var en hel del fixande och trixande innan och det är ju aldrig kul att komma igång för sent... Väl igång var det roligt att se hur kunderna lyssnade uppmärksamt och försökte reglera pulsen därefter. Allt för att få just det resultat man vill ha. Det är ju just det pulsspinningen är till för; kvalitetspass, träna det du avsåg träna. Många tror dock fortfarande att man ska hålla sig på 65-75% av max för den bästa fettförbränningen men så är det ju inte riktigt. Andelen fett du förbränner kanske är större i det intervallet men i reella termer förbränner du både mer fett och kolhydrater vid intensivare träning. Därtill tillkommer den efterförbränning som sker vid hårdare träning. Dessutom ger hårdare träning dig bättre kondition och en kropp i bättre kondition förbränner mer fett överlag. Du ska givetvis inte alltid träna stenhårt då bryter man tillslut ner kroppen istället.

Igår var jag på ett bra FTC-pass (funktionell träning cirkel). Hårda övningar som känns idag, precis som sig bör. Därför var det skönt att det var vila som gällde idag. Imorgon blir det dock intervaller som jag kör på löpbandet på gymmet. Den friskvårdstimme vi får utnyttja varje vecka går aldrig till spillo för mig. Jag kan faktiskt inte förstå dem som menar att de har för mycket att göra för att använda sin friskvårdstimme. Träningen skapar mer tid. Mår jag bättre jobbar jag bättre. Det är speciellt skönt att rensa skallen när man har mycket på jobbet. Inte konstigt folk mår dåligt om de stressar, jobbar mycket och inte tränar. Imorgon ska jag dessutom på after work med trevliga vänner jag inte sett på länge - kul! Hejamamma!

...har jag nu lärt mig. Det var inte Activio-systemet utan Suuntos system. Ganska lätt och riktigt intressant. Har man eget pulsband kan man få hem ett mail efter varje pass som visar hur man tränat. Något att rekommendera om man verkligen tar sin träning på allvar. Förmodligen kommer jag börja köra detta på mina pass, jag belv lite sugen tror jag. Måste fundera på det lite men troligtvis...

Är fortfarande dunderförkyld... Urk, jag glömmer alltid bort hur hemskt det är att vara sjuk. Det är då man inser vilket aktivt liv man lever och hur beroende man är av en välfungerande kropp. Sen blev väl förkylningen inte direkt bättre av att jag tvingades storstäda när jag kom hem igår...

Imorgon ska jag berätta om Filbunken och Vindaloo. Hejamamma!

Spinningen var så himla rolig igår kväll! Det var mer folk än vanligt, troligtvis en hel del nyårlöften på cyklarna, och kunderna verkade verkligen vara på G. Det sporrade mig att vara ännu mer på G än vanligt. Sen är det förstås alltid roligt att få positiv feedback och få höra hur roligt folk hade. Jag fortsätter tänka på mina "nyårslöften" och behöll fokus även på min egen träning genom hela passet. Jag känner mig faktiskt lite mör idag, jag tog i som attan igår.

Idag händer inte så mycket rent träningsmässigt förutom mina rehabövningar. Gamla lägenheten ska besiktigas, håll tummarna, jag ska gå med barnen till biblioteket. Min store kille har ärvt min kärlek för böcker och läsning, lilleman gillar också böcker men då framförallt att äta dem...

Imorgon blir det träning igen. Kanske åker jag skidor men om inte det går blir det härlig löpning och styrka. Hejamamma!