Slappardag
En riktigt skön slappardag har jag idag. Var en sväng till syrran och fikade. Lilleman hoppades att hans favorit, syrrans man, skulle vara hemma men han hade hunnit åka på jobbresa till Indien. Lite besviken blev han allt men vi får nog se till att träffa honom snart igen. Senare idag ska jag på ett Me and I-party. Få se om man hittar något kul.
Jag och ultramaken pratade idag om hur vanligt det är att många som tränar har höga mål och för att nå dem tränar de alldeles för hårt och fel. Jag tror att många hårt tränande människor med lätthet skulle kunna träna mindre men rätt saker på rätt sätt och få bättre resultat. Frågan är dock hur lätt det är att släppa den där höga träningsdosen på alla plan. Man kan rent intellektuellt förstå att man kanske inte behöver träna så hårt men det sitter hårt åt i ryggmärgen att verkligen förstå det och vara lugn i sig själv med att man gör rätt. Det kan också vara svårt att ge en tränare det förtroendet att helt lita på att det program hon/han arbetat fram också kommer att ge resultat. Spinningen är ett praktexempel, som jag tidigare nämnt. Old school spinning är att köra så det ryker från början till slut men det ger dig aldrig det resultat du vill ha. Vågar man lita på instruktören som ber dig hålla igen?
Heja mamma!
Jag och ultramaken pratade idag om hur vanligt det är att många som tränar har höga mål och för att nå dem tränar de alldeles för hårt och fel. Jag tror att många hårt tränande människor med lätthet skulle kunna träna mindre men rätt saker på rätt sätt och få bättre resultat. Frågan är dock hur lätt det är att släppa den där höga träningsdosen på alla plan. Man kan rent intellektuellt förstå att man kanske inte behöver träna så hårt men det sitter hårt åt i ryggmärgen att verkligen förstå det och vara lugn i sig själv med att man gör rätt. Det kan också vara svårt att ge en tränare det förtroendet att helt lita på att det program hon/han arbetat fram också kommer att ge resultat. Spinningen är ett praktexempel, som jag tidigare nämnt. Old school spinning är att köra så det ryker från början till slut men det ger dig aldrig det resultat du vill ha. Vågar man lita på instruktören som ber dig hålla igen?
Heja mamma!
Tillbaks på banan
Idag är jag redo för träning igen och nu är det spinning som står på schemat. Om det inte var så att jag själv höll i passet hade jag prioriterat löpningen eftersom mitt träningsmål handlar om min löpning. Det förändrar dock inte det faktum att det ska bli himla kul med spinningen.
Nu när jag gör ett detaljerat träningsprogram för en kund har jag också angett vilken prioritet alla veckans pass har utifrån hennes mål med träningen. Då vet hon vilka pass som ska genomföras om det nu är så någon vecka att dagens pass inte går att genomföras. Mitt jobb som hennes tränare är att underlätta så mycket som möjligt för henne och samtidigt få henne att nå målen.
Heja mamma!
Nu när jag gör ett detaljerat träningsprogram för en kund har jag också angett vilken prioritet alla veckans pass har utifrån hennes mål med träningen. Då vet hon vilka pass som ska genomföras om det nu är så någon vecka att dagens pass inte går att genomföras. Mitt jobb som hennes tränare är att underlätta så mycket som möjligt för henne och samtidigt få henne att nå målen.
Heja mamma!
Träningsvåren är igång!
Äntligen! Som jag har väntat och längtat efter att få komma igång "på allvar" med min träning och nu är jag här. De närmaste månaderna kommer mitt träningsprogram förändra oftare än vanligt eftersom jag väljer att starta lugnt i och med att min kropp fortfarande inte är helt återhämtad från förlossningen. Här kommer de närmaste två veckornas träningsprogram:
VECKA 1
Måndag
25 minutersjogg + ryggövningar
Tisdag
50 minuter spinning
Onsdag
Vila (självklart gör jag de dagliga övningarna; plankor, höftlyft, armhävningar)
Torsdag
Vila
Fredag
25 minuters jogg + ryggövningar
Lördag
Styrka helkropp och kondition på gymmet
Söndag
Vila
VECKA 2
Måndag
20 minutersjogg + ryggövningar
Tisdag
50 minuter spinning
Onsdag
Vila (självklart gör jag de dagliga övningarna; plankor, höftlyft, armhävningar)
Torsdag
Distanspass löpning 30 minuter
Fredag
Vila
Lördag
Styrka helkropp och 20 minuters jogg
Söndag
Vila
Känns riktigt bra!
Idag har jag hunnit med ett 2-årskalas för Lilleman. Hela morgonen gick åt till att baka tårta:
Tyvärr medförde sjukdom och annat att de flesta inbjudna inte kunde komma men syrran och hennes familj dök upp och gjorde kalaset till en succé.
Nu ska jag påbörja arbetet med en kompis träning. Snart är dessutom företaget igång. Riktigt spännande!
Heja mamma!
VECKA 1
Måndag
25 minutersjogg + ryggövningar
Tisdag
50 minuter spinning
Onsdag
Vila (självklart gör jag de dagliga övningarna; plankor, höftlyft, armhävningar)
Torsdag
Vila
Fredag
25 minuters jogg + ryggövningar
Lördag
Styrka helkropp och kondition på gymmet
Söndag
Vila
VECKA 2
Måndag
20 minutersjogg + ryggövningar
Tisdag
50 minuter spinning
Onsdag
Vila (självklart gör jag de dagliga övningarna; plankor, höftlyft, armhävningar)
Torsdag
Distanspass löpning 30 minuter
Fredag
Vila
Lördag
Styrka helkropp och 20 minuters jogg
Söndag
Vila
Känns riktigt bra!
Idag har jag hunnit med ett 2-årskalas för Lilleman. Hela morgonen gick åt till att baka tårta:
Tyvärr medförde sjukdom och annat att de flesta inbjudna inte kunde komma men syrran och hennes familj dök upp och gjorde kalaset till en succé.
Nu ska jag påbörja arbetet med en kompis träning. Snart är dessutom företaget igång. Riktigt spännande!
Heja mamma!
Grattis Lilleman 2 år!
Idag är det två år sedan vår Lilleman såg dagens ljus!
Min fine lille busige kille har blivit så stor. Det känns som det var igår han var en lite baby och nu bubblar orden fram i honom som sockerdricka en varm sommardag.
Det finns ingen som han. Grattis, mammas lille älskling!
Idag har vi rest heeela dagen. Klockan ringde 0415 och sen dess har vi åkt taxi, buss, brorsans skitiga jobbarbil (nu måste jag tvätta min jacka, Anton ;)), flygplan, minibuss och vår egen bil - puh! Jag var riktigt korkad som trodde att jag skulle kunna komma ut och springa mitt första löppass idag efter allt detta. Det är tur jag har en löparcoach som gjort ett löpprogram till mig utifrån mina förutsättningar och som verkligen kunnat anpassa det efter mitt liv, utifrån vad som är fysiskt möjligt för en 3-barnsmamma som har mycket på sin tallrik.
När ultramaken gör ett träningsprogram ser han först hur ens liv ser ut, vilka mål man har och anpassar programmet efter det. Han tror inte på att två personer egentligen kan ha likadana program. Livet stannar inte upp för att jag vill köra maran man måste hitta en fungerande gyllene medelväg. Jag tror på ultramaken.
Mitt program kör igång på allvar nästa vecka och börjar försiktigt med två joggpass á 20 minuter vardera. Veckan därpå är det 25 minuter och tredje veckan även ett tredje pass som då är ett distanspass på 30 minuter (75% av maxpuls). A och o om man ska nå förändring är att faktiskt följa programmet och inte se det som nån gottepåse där man själv sedan plockar ut lite vad man tycker passar och justerar utifrån vad man själv tror. Ingen mellanmjölksträning, inget franskt diskotek utan seriös, fokuserad träning. Det är där ni kommer hitta mig. Vill du följa med?
Heja mamma!
Min fine lille busige kille har blivit så stor. Det känns som det var igår han var en lite baby och nu bubblar orden fram i honom som sockerdricka en varm sommardag.
Det finns ingen som han. Grattis, mammas lille älskling!
Idag har vi rest heeela dagen. Klockan ringde 0415 och sen dess har vi åkt taxi, buss, brorsans skitiga jobbarbil (nu måste jag tvätta min jacka, Anton ;)), flygplan, minibuss och vår egen bil - puh! Jag var riktigt korkad som trodde att jag skulle kunna komma ut och springa mitt första löppass idag efter allt detta. Det är tur jag har en löparcoach som gjort ett löpprogram till mig utifrån mina förutsättningar och som verkligen kunnat anpassa det efter mitt liv, utifrån vad som är fysiskt möjligt för en 3-barnsmamma som har mycket på sin tallrik.
När ultramaken gör ett träningsprogram ser han först hur ens liv ser ut, vilka mål man har och anpassar programmet efter det. Han tror inte på att två personer egentligen kan ha likadana program. Livet stannar inte upp för att jag vill köra maran man måste hitta en fungerande gyllene medelväg. Jag tror på ultramaken.
Mitt program kör igång på allvar nästa vecka och börjar försiktigt med två joggpass á 20 minuter vardera. Veckan därpå är det 25 minuter och tredje veckan även ett tredje pass som då är ett distanspass på 30 minuter (75% av maxpuls). A och o om man ska nå förändring är att faktiskt följa programmet och inte se det som nån gottepåse där man själv sedan plockar ut lite vad man tycker passar och justerar utifrån vad man själv tror. Ingen mellanmjölksträning, inget franskt diskotek utan seriös, fokuserad träning. Det är där ni kommer hitta mig. Vill du följa med?
Heja mamma!
Längtar...
...tills jag kan träna igen. Typiskt att jag blir sjuk när jag kommit igång med träningen. Jag tror inte att det beror på att jag tränat för hårt och kroppen inte hunnit återhämta sig. Det är nog snarare dagisbaciller som letat sig hem med hjälp av Lilleman.
Igår fick jag i alla fall min nya almanacka:
Man kan välja egna bilder som fram- och baksida. Almanackan hittade jag på personligalmanacka.se. Det är tredje året i rad jag beställer därifrån. Jag gillar att man kan skräddarsy både in- och utsida. Jag har t.ex. valt en extra stor ruta för träning varje dag. Jag och ultramaken går då och då igenom våra kalendrar för att synka dem och då kan jag också planera in träningen och såklart skriva in den i almanackan. Då måste man ju genomföra den, eller hur?
Jag läste häromdagen en blogg där killen hade en motivationssvacka. Det händer oss alla och då gäller det att komma ihåg vad det var man ville. Varför tränar jag? Om du har ett specifikt mål, som en tävling, då gäller det att följa träningsprogrammet. Det går inte att byta ut t.ex. ett löppass mot innebandy om det är löpning du vill bli bra på. Man blir bra på det man tränar. Förändrar du träningen kommer resultatet förändras.
Hoppas jag hinner med åtminstone ett ordentligt träningspass innan vi åker på julsemester...
Heja mamma!
Igår fick jag i alla fall min nya almanacka:
Man kan välja egna bilder som fram- och baksida. Almanackan hittade jag på personligalmanacka.se. Det är tredje året i rad jag beställer därifrån. Jag gillar att man kan skräddarsy både in- och utsida. Jag har t.ex. valt en extra stor ruta för träning varje dag. Jag och ultramaken går då och då igenom våra kalendrar för att synka dem och då kan jag också planera in träningen och såklart skriva in den i almanackan. Då måste man ju genomföra den, eller hur?
Jag läste häromdagen en blogg där killen hade en motivationssvacka. Det händer oss alla och då gäller det att komma ihåg vad det var man ville. Varför tränar jag? Om du har ett specifikt mål, som en tävling, då gäller det att följa träningsprogrammet. Det går inte att byta ut t.ex. ett löppass mot innebandy om det är löpning du vill bli bra på. Man blir bra på det man tränar. Förändrar du träningen kommer resultatet förändras.
Hoppas jag hinner med åtminstone ett ordentligt träningspass innan vi åker på julsemester...
Heja mamma!
Multitasking-Mum
Vi lekte inne i Lillemans rum och jag passade på att göra mina övningar samtidigt som jag läste för honom - båda nöjda och glada!
Lillan och Lilleman bondade.
Jag har funderat mycket idag på strukturen på min träning. Nu har förkylningen lämnat vårt hem och mig likaså. Mitt nya träningsprogram kommer se ut så här:
-Promenader varje dag där en promenad i veckan kommer att vara på 1 1/2 timme och en promenad kommer vara tyngre d.v.s. i kuperad terräng. Spinningdagar blir promenaden kortare och med syftet att få frisk luft
-Övningar i form av planka och sidoplanka samt höftlyft varje dag
-Spinning en dag/vecka
-Mamma/barnträning en dag/vecka (kombinerat kondition/styrkepass)
Jag kommer köra detta schema ett par veckor fr.o.m. nästa vecka och känna efter hur kroppen svarar. Utifrån detta reviderar jag sedan schemat.
Visste du förresten att platserna till Stockholm Marathon nu är slut? Tur att man har en av de där dryga 20 000 platserna!
Heja mamma!
Träningsprogram för alla?
Nu är det ju många som "sätter igång" efter sommaren med sin träning. Jag gissar att ganska många köper ett gymkort och ganska planlöst driver runt på gymmet och ser till att röra på sig i bästa fall i ett par veckor. Det är inte så konstigt för vad ska man ha för plan egentligen? Träningsprogram låter ju så komplicerat och är väl egentligen bara till för dem som t.ex. vill vinna en tävling eller bli riktigt muskulös? Eller inte! Varför inte göra nytta av det dyra gymkortet eller det nya beslutet att äntligen komma igång? Ett träningsprogram behöver verkligen inte vara komplicerat. Innan du köper gymkortet ska du tänka på detta:
1. Varför vill jag börja träna?
2. Vad vill jag se för resultat?
3. Hur mycket tid kan jag lägga på träningen?
4. Vad ska/vill jag träna?
Skriv ner svaren och titta på dem i dina svaga stunder.
Om man vill ha resultat tror jag att man bör träna åtminstone 3 gånger per vecka. De flesta vill bli fastare i kroppen och orka mer. Detta kan man åstadkomma utan ett gymkort med hjälp av t.ex. löpning, cykel och styrketräning med bara kroppen som belastning. Googla på styrkeövningar! Det enda det kostar är schyssta löparskor och lite träningskläder. Ett renodlat konditionspass på 45 minuter, ett renodlat styrkepass på 45 minuter och ett kombopass på en timme. Man blir inte Hulken eller ens en Kallur-tjej men man blir starkare och fastare om man håller i. Effekten blir dock bättre om du tar hjälp av nån som vet vad de pratar om. Det måste inte vara så dyrt.
För många kan det vara svårt att motivera sig genom att träna på egen hand och kanske gillar man att gå på gruppträning på gymmet och det kan då vara lämpligt att köpa ett gymkort men gör det då på ett gym som har den typen av pass du gillar och skriv in dem i ditt schema efter att du funderat på oven nämnda frågor. Varje vecka ska du ha planerat in träningen i kalendern. Och innan du börjar tänka; "Åååå vad trött jag är efter jobbet idag" eller "Jag tar det imorgon istället" gör inte det! Det är inplanerat och ska ske för det är vad du bestämt. Bort med dumma tankar - tänk inte ens klart tanken. Du kommer att växa som människa - jag lovar!
Själv har jag yogat idag. Superskönt för ryggen!
1. Varför vill jag börja träna?
2. Vad vill jag se för resultat?
3. Hur mycket tid kan jag lägga på träningen?
4. Vad ska/vill jag träna?
Skriv ner svaren och titta på dem i dina svaga stunder.
Om man vill ha resultat tror jag att man bör träna åtminstone 3 gånger per vecka. De flesta vill bli fastare i kroppen och orka mer. Detta kan man åstadkomma utan ett gymkort med hjälp av t.ex. löpning, cykel och styrketräning med bara kroppen som belastning. Googla på styrkeövningar! Det enda det kostar är schyssta löparskor och lite träningskläder. Ett renodlat konditionspass på 45 minuter, ett renodlat styrkepass på 45 minuter och ett kombopass på en timme. Man blir inte Hulken eller ens en Kallur-tjej men man blir starkare och fastare om man håller i. Effekten blir dock bättre om du tar hjälp av nån som vet vad de pratar om. Det måste inte vara så dyrt.
För många kan det vara svårt att motivera sig genom att träna på egen hand och kanske gillar man att gå på gruppträning på gymmet och det kan då vara lämpligt att köpa ett gymkort men gör det då på ett gym som har den typen av pass du gillar och skriv in dem i ditt schema efter att du funderat på oven nämnda frågor. Varje vecka ska du ha planerat in träningen i kalendern. Och innan du börjar tänka; "Åååå vad trött jag är efter jobbet idag" eller "Jag tar det imorgon istället" gör inte det! Det är inplanerat och ska ske för det är vad du bestämt. Bort med dumma tankar - tänk inte ens klart tanken. Du kommer att växa som människa - jag lovar!
Själv har jag yogat idag. Superskönt för ryggen!
En klassiker
En tjej jag hjälper med träningen sa för ett tag sen något som är väldigt vanligt: "Jag måste komma igång med träningen nu efter sommaren". Jag hjälpte henne innan sommaren med ett styrketräningsprogram som hon följt även under sommaren och gav henne samtidigt riktlinjer för att komma igång med löpningen. Hennes ambitioner var rimliga för en person som inte satsar på något lopp utan vill hålla sig i form. Hon vill bara klara av att springa typ 45 minuter. Hon, liksom många andra, tog ett uppehåll med löpningen under sommaren och nu är det alltså dags att "komma igång". Vi pratade om hennes målsättningar och min första fråga till henne var såklart: Varför tränar du bara vissa säsonger? Om man vill må på ett visst sätt, se ut på ett visst sätt ska man göra träningen till en del av sin livsstil. Det behöver absolut inte betyda att man ska träna 5 hårda pass i veckan. "Men ska jag verkligen springa på vintern?!?" Ja, herregud! Ett av föregående års bästa träningspass var ett en och en halvtimmes löppass med Lilleman och ultramaken i -8 grader. Det finns utomordentligt bra löparkläder för detta ändamål. Alla märken har säkerligen bra alternativ. Själv kör jag med vad jag tycker är bäst: Newline. Det är träningspassen i s.k. dåligt väder som ger den absolut största tillfredsställelsen.
Tjejen jag pratar om är på intet sätt unik i sin inställning. Alltför många drar ner på träningen över sommaren och över julen, en period när man också vill "unna" sig att äta mer onyttigt. Inget fel i det. Jag äter mycket mer glass på sommaren och massa godsaker över julen men jag tränar också mer då. Inte bara för att jag vill kunna äta "sämre" utan för att jag inte ska må sämre. Jag har dessutom mer tid att träna när jag är ledig. Hur brukar vi må när vi goffat i oss julmat i dagar och suttit inomhus för att det kanke är "för kallt" ute? Vi knäpper upp gylfen och stönar halvliggandes i soffan. En inte helt ovanlig syn. Sen förvånas vi när vi ställer oss på vågen eller försöker knäppa byxorna. Ett par löparskor får alltid plats i resväskan, både på sommaren och vintern. Eller har jag fel?
Hejamamma!
Tjejen jag pratar om är på intet sätt unik i sin inställning. Alltför många drar ner på träningen över sommaren och över julen, en period när man också vill "unna" sig att äta mer onyttigt. Inget fel i det. Jag äter mycket mer glass på sommaren och massa godsaker över julen men jag tränar också mer då. Inte bara för att jag vill kunna äta "sämre" utan för att jag inte ska må sämre. Jag har dessutom mer tid att träna när jag är ledig. Hur brukar vi må när vi goffat i oss julmat i dagar och suttit inomhus för att det kanke är "för kallt" ute? Vi knäpper upp gylfen och stönar halvliggandes i soffan. En inte helt ovanlig syn. Sen förvånas vi när vi ställer oss på vågen eller försöker knäppa byxorna. Ett par löparskor får alltid plats i resväskan, både på sommaren och vintern. Eller har jag fel?
Hejamamma!
Äntligen!!
Som jag har letat efter en beautybox! Ingen väskaffär har gått mig till mötes förrän idag - Tack Täby centrum!
Butiksbiträdet hade, mot chefens order, tagit in ett par olika boxar och det var där jag hittade min pärla. Visst är hon fin! Det är min ultramake som skämmer bort mig. Det finns även resväskor i samma märke... Jag är väskoman, bara så du vet. Vi hade vägarna förbi Täby centrum eftersom vi fick för oss att åka på loppisen där men det var inte många säljare där denna mulna dag så vi gick därifrån tomhänta.
Innan utflykten till Täby hann jag med min styrketräning och om en stund väntar yogan. Tyvärr har jag inte legat på spikmattan mer än en gång hittills så det blir det också lite senare. Jag är nöjd med mig själv. Jag kör mina korta pass precis som det är planerat. Det är viktigt att man kör de pass som ska ta en närmare målet. Om man av någon anledning inte kan genomföra det passet som var tänkt denna dag måste man köra passet en annan dag samma vecka. Självklart är det bättre att köra något pass hellre än inget alls men veckans nyckelpass ska alltid hinnas med annars når du inte målet. Möjligheterna finns där, du ska bara hitta dem, eller hur! Hejamamma!
Butiksbiträdet hade, mot chefens order, tagit in ett par olika boxar och det var där jag hittade min pärla. Visst är hon fin! Det är min ultramake som skämmer bort mig. Det finns även resväskor i samma märke... Jag är väskoman, bara så du vet. Vi hade vägarna förbi Täby centrum eftersom vi fick för oss att åka på loppisen där men det var inte många säljare där denna mulna dag så vi gick därifrån tomhänta.
Innan utflykten till Täby hann jag med min styrketräning och om en stund väntar yogan. Tyvärr har jag inte legat på spikmattan mer än en gång hittills så det blir det också lite senare. Jag är nöjd med mig själv. Jag kör mina korta pass precis som det är planerat. Det är viktigt att man kör de pass som ska ta en närmare målet. Om man av någon anledning inte kan genomföra det passet som var tänkt denna dag måste man köra passet en annan dag samma vecka. Självklart är det bättre att köra något pass hellre än inget alls men veckans nyckelpass ska alltid hinnas med annars når du inte målet. Möjligheterna finns där, du ska bara hitta dem, eller hur! Hejamamma!
