Heja mamma!

Ja, sakta smyger den sig på - semesterkänslan. Idag var en typisk semesterdag hemma hos oss förutom att den startade sisådär fem i halv fem på morgonen... När vi väl vaknat till liv promenerade ultramaken ned till gymmet där han körde ett av sina styrkepass. När han sedan kom hem tog jag över stafettpinnen och åkte till mitt gym där jag körde skiten ur mig, rent ut sagt. Hittade dessutom lite inspiration i några urbra medicinbollar. Toppen för funktionell träning.

Den här åker ju in på önskelistan direkt, eller hur!

Igår körde jag hårt med spinningcykeln. Först höll jag i ett 75-minuterspass och direkt efteråt var det dags för mitt eget pulsspinningpass på 50 minuter. 938 kcal visade pulsklocken efteråt. Det är dock av sekundär betydelse. Det roliga är ju att det verkligen gör mig oberörd. Visst körde jag på bra under passet men efteråt kändes det lugnt. Bara att köra på med styrketräningen alltså.

Denna vecka jobbar jag för fullt med mina PT-kunder. Himla kul! Min löparcoach har även gjort mitt nya schema som börjar nästa vecka. Det innebär sammanlagt 6 träningspass per vecka inklusive allt. Men till hösten blir det 7pass. Den 8 oktober springer jag Sörmland Ultra Marathon om allt går som det ska.

Hur ser din träning ut nu?

Kram 

Ja, så kan det nog vara. Igår testade jag min nya kettlebell för första gången. Tidigare har jag egentligen bara testat swingen men igår blev det ett mer regelrätt kettlebellpass.

Inga barn fanns i närheten och inga leksaker tog skada...

Under passet testade jag också clean+press och rodd med kettlebell och körde dessa övningar tillsammans med swingen några varv i ca 20 minuter. Sedan var jag både svettig och mör. Innan värmde jag upp med burpees.


Jag tror det märks på mitt minspel att jag tyckte det var ganska tungt...

Jag gillar de dynamiska övningarna man kör som involverar stora delar av kroppen. Både effektivt och kräver bålstabilitet. Jag sskulle gärna gå nån kettlebellkurs men det får bli en senare historia.

Nu ska jag skriva ut programmet för kryssningen jag ska på ikväll. Det blir skaldjursmiddag, vinprovning, träning, spa m.m. Visst låter det bra? Men hur ska jag klara mig utan mina barn?! Och ultramaken förstås. Tur att det är en fullspäckad agenda!

Kram

Jag körde mina intervaller idag och de gick riktigt bra. Känns bra inför maran... Efteråt var det styrketräning och jag stötte på en Smith-maskin jag inte var beredd på. Jag är van vi de där, du vet, där man vrider stången för att haka loss krokarna. Här skulle man lyfta upp stången från hakarna och sedan gick stången att röra framåt och bakåt. Blev lite konstigt när jag i knäböj trodde jag kunde luta mig bakåt mot stången och den bara for iväg... Tur att det bara var en stackare som fick se spektaklet.

Just nu kör jag faktiskt inte så strukturerad styrketräning i och med att det bara är två veckor kvar till maran. Självklart blir det regelbundna plankor, armhävningar och corepass men ingen tung styrketräning just nu. Längtar dock tills jag kan börja köra.

Vi drog också med ungarna till ett lekland i närheten. Om man tycker att ens egna barn kan vara lite busiga ibland tycker man inte det efter några minuter på ett lekland. Det är som om de vore uppfostrade av vargar. Alla hör hemma i filmen Made in England. Trampar över varandra och struntar i att ta hänsyn, helt sanslöst!

Nu blir det middag och ultramaken valde att göra hemmagjorda tunnbrödrullar. Ibland får det bli enkelt, bara det inte är för ofta.

Kram

Idag, om två veckor, har jag gått i mål på Stockholm Marathon och är riktigt nöjd med mig själv. Joru, så är det. Det har jag bestämt mig för. Jag kommer säkerligen ha ont eftersom jag inte kört så mycket långlöpning men lite smärta rensar magen eller vad är det man brukar säga...? Det kan ju inte bli värre än sist jag sprang maran när jag fick ont i knäet efter 5 km. Knäppt? Jorå men det ligger inte i min natur att bryta. Inte så att jag tycker andra är svaga som av någon anledning bryter men jag är inte riktigt så generös när det gäller mig själv. Jag vet att jag skulle älta det om jag bröt. Jag har brutit ett enda lopp i mitt liv. Det var nästan 10 år sedan men jag tänker på det ännu. Idag har jag accepterat det men det satt långt inne.

Idag var det core på schemat. Kul som vanligt men sidoplankan var väldigt jobbig idag...

Imorgon är det intervaller som gäller och därefter styrka. Tror jag ska hoppa in i fria viktergymmet och skrämma lite grabbar med ryck och stöt. Alltid lika roligt att se deras reaktion när man som liten tjej (that would be me) kommer in i den delen av gymmet och ser dem slicka väggarna. Man får hela gymmet för sig själv, ja förutom en liten publik då...=). Jag kanske luktar...? Har aldrig tänkt på det men jag brukar hålla mig fräsch på gymmet. Häng med vettja!

Kram

Idag har jag varit effektiv. Efter frukost hoppade jag i löparsskorna och stack ut på en kort jogg för att därefter styrketräna hemma. Aldrig fel med traditionella marklyft och frivändningar blandat med plankor och armhävningar. Maken var klar att dra när jag kom hem på sin 24 km runda. Han var hemma lagom till lunch. Därefter har vi hunnit med ärenden ssom följer med varmare väder; nya skor till Lilleman m.m.

Nu står en stek i ugnen och blir god (hoppas jag).

Imorgon är det äntligen intervaller på schemat och en ledig bonusdag med hela familjen - mycket uppskattat. hoppas vädret håller i sig så kan vi passa på att njuta lite mer av det.

Har förresten ett i-landsproblem... Jag följde den där serien Downton Abbey som gick för några veckor sedan. Problemet är att min box missade att spela in sista delen och det känns dumt att köpa boxen bara för det sista avsnittet. Jag måste ju veta hur det gick!

Nu har jag hittat klockan jag vill ha. Trodde att jag kunde köpa Suuntos M4 men den var tydligen inte kompatibel med de olika podarna jag vill använda så det får bli M5an. Den finns i guldfärg - grymt för en vinnare!

Kram

För ett tag sedan efterlyste jag inspiration till min styrketräning och efter att notan på en (tyvärr) nödvändig bilreparation landat på en närmast astronomisk summa är en egen PT inte att tala om på ett tag... Däremot blev jag inspirerad under helgens styrketest att helt enkelt gå back to basics. Efter utbildningen kommer jag att göra om mitt styrketräningsprogram och köra bland annat räckhäv, marklyft (traditionella) och knäböj.



Det är inte jag som utför övningarna på bilderna ovan...

I helgen klarade jag bara 15 räckhäv men det kan bara bli bättre, eller hur!

Nu väntar jag på att förkylningen ska blåsa förbi så jag kan börja träna igen. Längtar!

Heja mamma!

Kan det räknas som tung styrketräning att åka och storhandla själv med en baby i bilstol? Som grädde på moset kom en avstämning när jag väl baxat den flera meter långa pråmen runt stormarknaden. Upp med varorna från de fint packade påsarna på bandet. Ner med varorna i påsarna, nu inte så fint packat längre men allt kom hem helt. Väl hemma ska jag baxa 3 jättepåsar och en bilbarnstol med en tung baby från parkeringen till lägenheten. Nu når mina armar ner till tårna utan att jag böjer mig.

Utöver detta blir det inte någon träning idag. Ja, självklart varjedagövningarna men imorgon blir det långpass eftersom ultramaken har kundmöte idag efter jobbet.

Heja mamma!

Eftersom jag är gräsänka blev det hemmaträning idag. Jag valde att flytta styrkepasset från lördag till idag eftersom jag tycker det är betydligt enklare att styrketräna hemma än att springa 40 minuter distans inne i lägenheten ;)

Jag fick till ett kort men mycket intensivt pass:
Armhävningar på tå och knä
Utfall med hantel
Knäböj med hantel
Sidosteg med gummiband (en "ful" men effektiv benövning)
Armhävningar på tå
2 ländryggsövningar på boll
Planka
Sidoplanka
Stående rodd
Bicepscurl
Tricepsövning
Armhävningar

Inte så illa med en tvååring som springer runt en!

Heja mamma!

Jag behöver inspiration vad gäller min styrketräning. Jag har inga problem med att göra mina egna program men det vore skönt med någon annans input. Eftersom jag snart påbörjar utbildningen till PT har jag funderat på att även själv skrapa ihop pengar till en PT. Jag vill inte bara ha nya övningar, de kan jag trolla fram i tusental, jag vill ha någon med piska i hand. Nåväl, 2500 kr kan jag inte bara punga ut hur som helst. Jag får börja med att köpa en kettlebell så kan ultramaken lära mig hur jag ska använda den på bästa sätt. Jag hörde att Rusta hade billiga sådana.

Ikväll blir det spinning. Hoppas det är mycket folk!

Heja mamma!

Idag har jag vilat från träningen och det behöver min kropp. Jag vaknade med en riktig go träningsvärk hela kroppen och riktigt känner hur jag blir starkare. Dagen har istället ägnats åt mys med ungarna för min del. Vi lekte doktor och då måste man ha sådana här glasögon:

Vi hann också med att bada:

Vad gillar du Tarzanbrallorna!

När vi kom hem gjorde vi pitepalt (mums!) och hemmagjord müsli efter en kollegas superrecept. Ultramaken har varit som besatt efter att jag fick en påse müsli av henne som tack för att jag hjälpt henne med träningen. Jag fick tillslut be om receptet och vi kan bara hoppas att vi lyckats lika bra som hon.

Ultramaken har också hunnit med 20 km löpning och Storeman hängde med på de sista 5.

Jag kan ibland tänka att jag skulle vilja bygga muskler mer än jag gör idag. Inte som en bodybuilder, det är INTE min stil. Men när jag funderar till lite hur det skulle gå till inser jag att det är så mycket viktigare för mig att prestera konditionsmässigt. Jag är en löpare och stora muskler och springa långt (ja, eller relativt...) går inte ihop. Vill man ha stora muskler kan man inte köra den typen av konditionsträning jag älskar. Musklerna bryts ned av konditionsträning och om man vill bygga muskler måste man träna hård styrketräning åtminstone 4-5 dagar i veckan. Annars bygger man inte muskler.

När jag jobbat som styrketräningsinstruktör har jag mycket ofta stött på kvinnor som är livrädda för att bygga muskler. Men det är helt omöjligt att bli stor av två-tre helkroppsprogram i veckan. Blir man stor är det då inte av muskler. Får man synliga muskler är det för att man minskar i fett och att musklerna då blir synligare men något muskelberg blir man inte.

Nej, jag är helst en löpare med stark kropp sen gör det inget att löpning ger ganska snygga ben och rumpa ;)

Heja mamma!

Börjar koma ihop efter ett grymt pass med värsta bruden på gymmet. Det var ju dags att köra första passet på gymmet med min kund idag för att gå igenom hennes träningsprogram. Passet gick mycket bra och jag ska erkänna att jag är imponerad av hennes förmåga att bita ihop fastän jag mycket väl såg att det var ganska jobbigt ibland. Vilken kvinna! Hon kommer att se resultat snart kan jag lova. Efteråt njöt vi av den goa värmen i bastun innan det var dags att åka hem till ungarna och männen igen. Väl hemma blev det hemmagjorda hamburgare som passade likt handen i handsken efter ett hårt gympass. Smaskens!

Nu är det Melodifestivalen som gäller tillsammans med lite ostbågar som ultramaken och Storeman önskat.

Imorgon är det vila som gäller innan en ny fyraveckorsperiod av mitt eget träningsprogram tar sin början.

Heja mamma!

Som jag lovade, här kommer övningarna jag pratade om igår.

Planka på boll:

Den kan man twista till genom att med hjälp av armarna röra bollen framåt för att skapa mer obalans = jobbigare.

Höftlyft

Denna är bra att köra med skor på, då får man bättre grepp på bollen.

När jag skulle ned i plogen fick jag lite hjälp:

Lilleman var lite in your face...

Tillslut ordnade det sig:

Denna yogaövning är mycket bra för ryggen. Try it! Man behöver inte nå ned med tårna de första gångerna.

Nu ska jag in till stan för en blogglunch med Loppi och ikväll blir det spinning! Tjohooo!

Heja mamma!

Nu är det 2 månader kvar tills min utbildning till Personlig tränare börjar. Idag har jag börjat sondera terrängen vad gäller förberedelser. Det är lika bra att vara så förberedd som möjligt och jag har därför kommit igång lite med instuderingen. Mycket kan jag men det jag kommer behöva lägga krut på är detaljkunskaper om anatomi. Det känns riktigt spännande och jag längtar verkligen men det är också nervöst. Jag ställer alltid höga krav på mig själv, speciellt när det gäller studier vilket visserligen gjort att jag aldrig behövt göra en omtenta under 5 års högskolestudier men det gör ju också att prestationsångesten kommer som ett brev på posten...

Dagens träning är 20 minuter jogg som jag tar tag i när ultramaken kommer hemspringades från jobbet. De där 20 minuterna kan tyckas vara väldigt lite att hänga i julgranen men för att komma tillbaks från en förlossning och börja springa igen när man inte gjort det på ett år kräver det försiktighet. Visst skulle jag klara av att springa en timme men det är mycket att ta hänsyn till i kroppen efter att man fött barn. Jag har grundat väl med knipövningar och plankor som jag fortsätter göra men jag har ju också min höft att ta hänsyn till. Än så länge har den inte gjort ont och jag jobbar verkligen med den.


I lördags, på gymmet, lade jag till ännu en höftövning med boll. Jag får ta en bild för att visa. Den är ännu lite jobbigare men du vet ju; kroppen lär sig snabbt så man måste chocka den med nya grejer. Planka på boll körde jag också. Bild kommer.

Heja mamma!

Nu var det länge sedan jag gymmade men idag är det dags igen! Vanligtvis gör jag det direkt på morgonen men eftersom jag nyligen börjat träna på ordentligt ser jag till att vila några timmar till efter mitt spinningpass igår eftermiddag. Idag blir det helkropp på gymmet; maskiner blandat med fria vikter och kroppen som belastning. Ultramaken stack precis ut på en 15km löprunda i solskenet. Vilken dag!

Vad gör du idag?

Heja mamma!

Eftersom vårt plan gick ganska sent hann vi med ett träningspass hemma. Jag cyklade på gamla Bettan innan jag körde mina styrkeövningar. Här är min utsikt från Bettan:







Man får inte ligga på latsidan.

Nu är vi framme i Saivo och har hunnit med en kort promenad i kylan (-24).

Heja mamma!

Jag har inte bara hämtat ut ett paket idag, jag har också varit på BVC för en kontroll med Lillan. Ibland är det skönt med dagar som inte kräver allt för mycket av en.

Eftersom min förkylning förvärrades igår kväll undviker jag promenaden idag. Jag gör allt jag kan för att inte åka på en rejäl långdragen förkylning. Jag har dock gjort mina plankor i morse och kommer göra dem ikväll igen. Från och med nästa vecka kommer jag göra den vanliga plankan på tå eftersom plankan på knä inte är speciellt jobbig. Jag gör den i en minut. Sidoplankan är dock jobbigare så den fortsätter jag med på knä en vecka till. När jag gör plankan ser jag till att inte svanka och spänner magen hela tiden genom att dra in naveln mot ryggraden. Knipövningar gör jag varje gång jag ammar. Den första tiden efter förlossningen måste man köra dessa knipövningar intensivt och som kvinna kan man aldrig sluta med dem men man måste ju inte gå till gymmet för dem...





Det börjar bli dags att boka tid för efterkontroll hos barnmorskan snart. Då hoppas jag att hon ger mig klartecken att köra igång med hårdare träning.

Heja mamma!

Jag får ofta frågor om träning vilket jag tycker är kul. Det är ju det som är det jobb jag egentligen vill ha på heltid. Oftast är det tjejer/kvinnor som frågar och som jag guidar på gymmet bland övningar, vikter, svett och bollar. Väldigt ofta verkar det som om jag chockar dem med hur hårt jag tycker att de ska träna. Många tror att det räcker med att bli lite trött i musklerna eller så är de vana att köra med en viss vikt och ett visst antal repetitioner. Jag tar därför gärna med dem in till gymmet för att de ska förstå att meningen är att utmatta muskeln vid styrketräning och inte bara att göra den lite trött. Visst får man effekt även om man bara blir lite trött men det resultat som de flesta vill ha kräver hårdare träning. Det är också så lätt att sluta när det blir lite obekvämt istället för att ta i och ta ut sig. Så länge man inte har en skada som begränsar en ska man oftast köra mycket hårdare än man tror. Inte sällan låter jag en hel del när jag styrketränar - det är ju tungt och jag tar ju i! Om du är osäker på hur övningarna ska göras - ta hjälp så att du gör övningarna på rätt sätt. Då är det ingen fara om du sen tar i ordentligt!

!

Hejamamma!

Igår beslöt jag mig för att testa träna på gymmet igen efter en tids frånvaro. I morse gick jag dit efter en kontroll hos barnmorskan (som för övrigt gick bra; alla värden är på topp men jag tackade åter nej till sjukskrivning. Jag måste ju åtminstone testa jobba heltid först när det blir dags om 3 veckor...). Min träning på gymmet är ju, minst sagt, inte så intensiv som när allt är "som vanligt" men allt går att anpassa. Någon konditionsträning blir det inte att tala om just nu men jag värmde upp på EFX:en i 10 minuter och körde sedan rygg, axel, bröst, ben och stabiliseringsövningar för höften. Kan vara bra att fortsätta med dessa även nu för att min gamla höft inte ska spöka igen efter förlossningen. Nu kör jag dessa höftlyft liggandes på rygg med båda fötterna i golvet och inte den tyngre varianten med en fot i golvet och ett ben upp. Denna är olämplig när fogarna är mjuka under graviditeten. Jag tog det lugnt, blev inte ens svettig men såg till att bli lite trött i musklerna. Det känns bra och jag ska se till att komma igång med gymträningen igen regelbundet. Jag satsar nu på en gång i veckan. Övrig tid kör jag hemma. Sammanlagt blir det ett pass om dagen; varannan dag styrketräning och varannan dag yoga. Promenader blir det självklart också. Jag önskar verkligen att jag, som vissa klarar, kunde fortsätta med spinningen fram till förlossningen men det är som det är.

Imorgon blir det yoga igen. Hejamamma!

Dagen började mycket bra. Efter en god och lugn frukost satte jag av mot gymmet för att köra mitt sedvanliga gympass. 30 minuter på EFX:en som vanligt. Kan tyckas tråkigt men jag gillar den och som gravid med en ganska markant mage får man tänka på vad som är skonsamt för fogarna. De två bästa konditionsmaskinerna för gravida är EFX och denna cykel:

Eftersom jag inte är så mycket för motionscyklar när det finns annat att välja på tar jag nästan alltid EFX:en. Därefter körde jag rygg, bröst, arm, axel, ländrygg, ben och mage. Jag kör alltid hela kroppen men varierar övningarna för motivationens och effektens skull. Det kändes riktigt bra även om jag inte tar i som jag gör när jag inte är gravid.

På gymmet slås jag alltid av hur många det är som är där bara för att man "bör" träna. Dessa känns igen på den håglösa blicken och den totala avsaknaden av fokus. Vad tror du det får för träningseffekt? Inte alltför stor. När du väl pallrat dig till gymmet - kör så det ryker! Alla som jag hjölper med träning säger jag samma sak till: När du sätter dig i en maskin eller gör dig redo för någon övning överhuvudtaget, tänk då på vad du vill ha ut av övningen. Fokus på muskelgruppen och ta i så muskeln blir uttröttad. Alltför många sitter bara och "vevar" ett tag och ser inte ens ut som om de tar i. What´s the point? Du ska köra så många repetitioner att du inte klarar en till.  Gör du det?

Efter gymmet bar det av till barmorskan och allt såg bra ut. Hjärtat dunkade på och magen växer, precis som det ska. Utöver detta har jag hunnit städa och baka vaniljgifflar som strax ska avnjutas. Mmmmmm, men nu är mamman trött och imorgon ska det packas inför Mallis. Hejamamma!

Idag blev det styrketräning hemma tillsammans med lilleman. Han gillar att "träna" och lyfte upp en gardinstång som om det vore en skivstång samtidigt som han stönade. Han har sett hur mamma och pappa gör... Han gillar även när pilatesbollen kommer ned på golvet och vi hade en trevlig stund ihop. Jag körde armhävningar, marklyft, knäböj, bicepscurl, sneda situps. Det är verkligen tyngre att styrketräna när man är gravid men det är så nödvändigt. Inte konstigt många får ryggproblem när man blir tyngre och tyngdpunkten förändras men hur många gör något åt det. Jag funderade lite extra på det idag när jag satt på bussen hem från jobbet. Jag har haft en ganska kringflackande dag idag med möten både på jobbet och utanför. Självklart var jag trött efter en sådan dag men det är då man måste ta tag i sig själv och göra det som är bäst för en - inte det som känns bekvämast just nu.

Imorgon blir det promenad! Hejamamma!