Heja mamma!

Ok, nu har det gått 2 månader sedan senaste uppdateringen när det gäller hur jag förbättrat fysiken sedan förlossningen. Så här såg det ut sist:


 Och så här ser det ut idag:



Ännu lite fastare och väger nu 51 kg. Sakta men säkert tightar kroppen till sig. Kilona är jag inte speciellt brydd över. På fredag har jag bokat tid hos bästa kiropraktorn som ska få låsa upp kroppen lite. Kan behövas nu inför en intensiv träningsvår.

Idag är det vilodag, imorgon blir det 40 minuter distans. Äntligen lite längd på löpningen!

Heja mamma!

Nu har det gått 4 veckor sedan den senaste uppdateringen och det är dags igen:


Så här såg jag ut för 4 veckor sedan:

Skillanden är inte lika stor längre men magen är lite plattare och jag väger ett halvt kilo mindre: 52,5 kg.

Jag kommer börja uppdatera varannan månad nu. Det kanske inte är så kul för dig att läsa om men det är mest för min egen skull. Jag tycker det är kul att se hur ens jobb ger resultat. Planen fick lite motstånd i samband med att jag själv blev sjuk men sånt händer. Mitt uppdaterade träningsprogram delade jag med mig av förra veckan. Utöver detta har vi förändrat kosten till det bättre, jag och ultramaken. Jag har dragit ner ordentligt på det kvällsfika jag kört med sedan förlossningen; varm Oboy och mackor... Jag vet, inte så bra men himla gott. Nu äter vi samma mat som tidigare, den behöver inte förändras, men mindre kolhydrater till middag och kvällsfika men istället mer protein. Det är absolut inte så att vi slutar med kolhydrater, det är en mycket viktig del av ens kost tycker jag men man måste anpassa maten efter aktivitet. Det vill säga när man behöver mest energi vilket ju är under lunchen då du har mycket kvar av dagen.

Jag är nu redo för kvällens pass:

Newlined-up. Om Tomten läser min blogg ska han veta att jag behöver nya cykelskor. Jag har haft mina sedan 2002, tror jag. Det ska vara MTB-skor, gärna Shimano, storlek 36. Om du ska köpa cykelskor - köp inte spinningskor. De är mjukare än vanliga cykelskor och jag tycker inte de är lika bra.

Jag var förresten och provade ut mina ortopediska sulor igår och hon hittade lite defekter som kan förklara mina höftproblem. man kan ju hoppas att det nu börjar lösa sig tillsammans med stretch och höftövningar...

Heja mamma!

Det är riktigt härligt väder ute. Perfekt för en promenad eller löptur om man kan genomföra en sådan MEN, som Tony Irving skulle ha sagt, jag har upptäckt ett litet problem. Vår nya syskonvagn är ganska knepig att köra på sådant här oskottat underlag. Det blir dels ganska tungt men framförallt far Lillan omkring som ett popcorn i vagnen. Det ser riktigt obekvämt ut. Tur att det finns alternativ i väntan på en traktor som kan skotta fram någorlunda gångstigar.

Det blev ganska tunga 15 minuter på Bettan, vår motionscykel. Jag börjar lungt. Därefter körde jag mina plankor:

Ganska snygg planka, om jag får säga det själv och det får jag ju! Höftlyft i en minut och då kör jag dem så högt jag kommer. Till sist avslutade jag med armhävningar i 30 sekunder. Just det - ett nytillskott i träningsprogrammet eftersom jag nu känner att jag är tillräckligt stark för det:

Lånsamma, strikta på knä till att börja med. Cykeltightsen är faktiskt inte Newline eftersom jag faktiskt inte har cykeltights från mitt annars favoritmärke på träningskläder. Tischan är ultramakens som råkade hamna i min garderob.

Heja mamma!

Fick jag av min barnmorska idag. Mycket bra ihopläkt ärr efter kejsarsnittet, det hade dragit ihop sig bra inuti och knipförmågan fick med beröm godkänt. Jag har med andra ord skött mina övningar exemplariskt! Du vet vad det betyder: Träning! Jag är redan inbokad på mitt första pass. På onsdag ska det ske och jag väljer ett lågintensivt pass att börja med. Jippiiii! Nu ska jag bara synka det med Lillans ätande... Nån som vill haka på som support?

Idag har jag också hunnit med frisören. Jag blev ganska nöjd. Klippningen blev bra men han var lite slarvig med slingorna...

Vad säger du?

Hittade en bild på Lilleman i hans nya skjorta. Vems näsa tycker du att han fått? Skulle tro att det är min kungliga snok men man känner lukter bra i alla fall.


Heja mamma!

Här kommer den, fotot som visar hur jag nu ser ut. Jag tänkte först att det har väl inte hunnit hända så mycket på den månad som gått sedan jag fotade mig sist (d.v.s. en vecka efter förlossningen) men jag tycker mig se en skillnad i fasthet:

Den häftiga outfiten består av världens skönaste sport-BH (Newline, såklart!) och syrrans mycket använda och tvättade gamla mammabyxor. De senare går nog inte att få tag på längre. Jag tror att de slutade tilverkas typ 1844.



Vikten har stabiliserat sig och ligger på ca. 53kg. Ett par hekto mer än innan graviditeten. Det känns himla bra måste jag säga. Snittet har läkt, stygnen har försvunnit och jag jobbar på. Idag består träningen av en promenad in till banken där jag ska växla in våra ihopsamlade 50-öringar om det fortfarande går? Annars får jag, Storeman och Lillan en dryg timmes promenad i alla fall. Utöver detta blir det plankor och knipövningar.

Heja mamma!

Idag drog hela familjen ut på en långpromenad. En timme och en kvart var vi ute och gick. Vi tog oss till ett villaområde i närheten där villorna är riktigt stora och lyxiga. Helt otroliga hus finns det där. Jag blir så nyfiken när jag promenerar där; vem är det som bor i dessa palats och vad jobbar de med? Med andra ord, vad ska jag göra för att kunna köpa ett sådant hus? Nej, i ett sånt hus kommer jag nog aldrig kunna bo. Jag gissar att de som bor där är företagsledare m.m. Jag är inte beredd att jobba hur många timmar som helst, resa halva veckan och knappt vara ledig på semestern. Jag vill ju vara med familjen först och främst och om det då innebär att jag måste bo i en hyreslägenhet i förorten så får det vara så. Hellre det än att inte träffa famlijen.

Jag känner suget efter att vara på gång. Då är det träningen jag syftar på. Jag känner att jag börjar komma på banan igen. Imorgon ska jag ut och gå igen och nästa vecka tror jag att det är möjligt att öka intensiteten på promenaderna. Plankor körde jag idag igen och det känns bra. Imorgon kommer en uppdaterad bild av hur mina framgångar ser ut på min kropp.

Heja mamma!

...normal träning. Idag gick jag vidare i mitt träningsprogram som nu utökats med två statiska magövningar som jag kommer att köra morgon och kväll; planka på knä och en magövning där jag sitter på pilatesbollen och lyfter en fot i taget. Självklart spänner jag coremusklerna samtidigt. Kändes skönt att jag utan problem klarade 60 sekunder i planka redan första gången. Bra jobbat! Detta kommer jag nu köra tre veckor tillsammans med promenader och knipövningar. Så himla bra att jag redan börjar få ordning på magmusklerna. Det är de tillsammans med övriga coremuskler som ska möjliggöra min start i Stockholm marathon i juni. De måste vara på plats och hittat sin styrka för att jag ska kunna börja löpträna i januari. På tal om maran börjar det bli hög tid att anmäla sig innan platserna tar slut. O, vad jag längtar. Vilken fest det kommer att bli!

Så här kan det bli om man inte tar hand om magmusklerna... Det vill vi inte...



En annan sak jag längtar efter är ett litet paket från ett klädmärke som har de absolut bästa löpkläderna - kan du gissa vilket?

Heja mamma!

Lillan vill ju visa upp sina presenter såklart. Idag visar hon vad hon fick av sin farmor; body och kofta.



Cute! Tightsen är från familjen PE.

Idag har jag hunnit börja kolla in julklappar. Det är redan oktober och jag har ännu inte köpt nån men snart ska det sättas igång. Jag vet i alla fall vad alla ska få, alltid nåt.

När Lilleman vaknar blir det till att ge sig ut på promenad i det kyliga höstvädret. Min kropp känns befriad; så lätt och stark, vilken skillnad från den sista månaden innan Lillan kom till världen.

Från nästa vecka gäller följande träning för mig (hämtat från Olga Rönnbergs blogg):

Börja med lättare statiska magövningar. Välj 2 övningar och gå genom 2 gånger per dag, morgon och kväll. Jag kommer att börja med planka på knä och en magövning där jag sitter på pilatesbollen (mycket försiktiga övningar men tids nog lär jag få mitt så jag klarar mig).

Barnvagnspromenader

Knipövningar

Heja mamma!

Nu har det gått två veckor sedan Lillan kom via ett kejsarsnitt. Inte speciellt lång tid, alltså. Jag följer rekomendationerna angående träning och aktivitet och kör mina knipövningar, andningsövningar och promenader. Igår var hela familjen iväg på en promenad på ca. en timme. Jag tänkte att jag skulle ta det lugnt och inte promenera för långt. Efter promenaden slogs jag av hur lätt och pigg jag känner mig i kroppen. Jag hade lätt kunnat gå en timme till. Visst känns det lite i snittet när jag går men det kommer det ju göra ett tag framöver. Vad gäller muskler och kondition är det nästan som om jag är tillbaka, åtminstone vad gäller promenader. Visst är det härligt!

Det är så himla skönt att få ett kvitto på hur bra det är med träning och att hålla sin kropp hälsosam och vältränad. Det finns inget som heter grundkondition och det går inte att luta sig tillbaka på gamla meriter eftersom en god fysik är en färskvara som ruttnar om du inte upprätthåller den. Däremot kan man ha bra förutsättningar vad gäller teknik baserat på gamla meriter. Jag tror till exempel att jag är bra på att återuppliva mina coremuskler som, precis som namnet antyder, är kärnan i ens kropp. Jag vet hur jag ska knipa rotlåset och spänna i magen för att hitta dem och stärka dem. Så snart jag kan ska jag jobba med höftstabiliserande övningar för jag vet att min höft behöver bli mycket starkare för att jag ska klara av löpträningen.

Idag har Lillan fått följa med till jobbet. Jag hade lite oavslutade saker att ta hand om eftersom Lillan bara ändrade sina planer hela tiden innan hon tillslut lessnade och ville ut. Mina fina kollegor hade redan hunnit köpa henne en present - härliga rosa kläder. Ännu mer fina kläder fick hon av familjen PE.  Häromdagen kom ett paket från hennes farmor som bl.a. stickat en ljuvlig liten kofta till henne. Hon börjar bli bortskämd den lilla prinsessan. Snart kan hon nog använda den och då kommer en bild.

Även idag ska vi dra ut på en promenad men innan dess kommer syrran med sina barn och hälsar på. Det bli kul då vi har saknat dem.

Heja mamma!

...hette mässan vi var på i helgen hela familjen. Jättemycket roligt att titta på och hade man haft lite cash hade det varit ännu roligare. Det fanns så mycket fina barnkläder att köpa, märken man inte ser i vanliga affärer. Gratis grejer är ju också roligt och vi fick ta del av en del. Mässan är väl roligast för mammor och barn upp till kanske 5 års ålder. Storeman, som är 10 år, tyckte inte det var så roligt men han är en kille som väldigt sällan gnäller. Så inte heller igår på mässan.

Underbara barn är alla mina tre barn. Så himla mysiga. Lilleman är mycket intresserad av sin lillasyster:




Igår fick jag också ett kvitto på att min ork är på väg tillbaka. Det blev en hel del promenerande på mässan och till affären men det pallade kroppen bra. Lite extra kändes det i magen men inte farligt. Jag kan med andra ord följa det träningsprogram jag delade med mig av igår; Andningsövningar, knipövningar och promenader.

Idag var vi in till en galleria där min underbare ultramake skämde bort mig igen med ett par nya skor:

Cute! Man vill ju hänga med och nu är det ju lite MC-inspirerade boots som gäller. Nån gång måste man ju vara inne...

Heja mamma!

Nu har det gått en dryg vecka sedan förlossningen (29/9). Nu gäller det alltså att sakta men säkert hitta den gamla kroppen och skapa nya muskler igen. Nu ser jag ut såhär:


Vikten gissade jag helt fel på häromdagen. Jag trodde ju 57 kg men jag väger nu 53.3. Ett kilo mer än innan jag blev gravid... Hmm, det har med andra ord runnit av mig. Lite läskigt fort så jag får ha koll så det inte fortsätter rinna av mig ohälsosamt mycket. Men som jag sa häromdagen, det viktiga är inte vad vågen säger utan hur jag mår och känner mig. Mycket har hänt med musklerna i magen och träningen nu ser ut så här:

Vecka 1- 3

Andningsövningar för att börja få kontakt med magmusklerna. För att få rutin på det – gör dessa då du ammar, de blir ungefär var 3-4 timme. Andningen är mycket lik Pilatesandning.

1. Andas in djupt

2. På utandning dra naveln mot ryggraden. Håll naveln mott ryggraden i 20 sekunder, räkna högt, medan du andas, utan att buken poppar ut. Naveln indragen hela tiden.

3. Slappna inte av. Nu drar vi in naveln ytterligare 5 gånger, varje gång på en utandning, så långt bakåt det går. Kom ihåg att andas in genom näsan ut genom munnen, indragningarna på utandning.

Upprepa 5 gånger.

Barnvagnspromenader

Knipövningar. Även dessa kan du göra under amningen/matningen. Här är programmet från Karolinska institutet.

Bäckenbottenmuskelträning
I början är det lättast att knipa när du ligger ned. Då slappnar du lättare av i övriga kroppen och bukorganen tynger inte ned mot underlivet. Du kan prova med raka eller böjda ben och med en kudde som stöd under knäna, välj den bekvämaste ställningen. Ligg eventuellt på sida eller mage om det känns bättre. Känn gärna på skinkor och mage så att du inte kniper där. Koncentrera dig på att knipa med rätt muskler. Ta inte i så mycket i början, då blir knipet lätt fel. Tänk dig att du ska knipa ihop öppningarna: ändtarm, slida, urinrör och spänn musklerna i underlivet så att det känns som att det lyfts uppåt.

”Kom-igång-knip”
Knip ett par sekunder, slappna av ett par sekunder, knip igen, slappna av och så vidare. Gör dessa knip 3 ggr/dag, 10-12 stycken varje gång. Det tar bara cirka 1 minut! Det här knipet är början på bäckenbottenträningen efter en förlossning när musklerna är svåra att ”hitta” och inte hänger med så bra.

När du känner att kom-igång-knipet fungerar, fortsätt då med Styrke- och uthållighetsknip:

·     Styrka
Knip ihop kraftigt och dra in så hårt du kan, 5 sek. Slappna av 5 sek. Upprepa detta knip 5-10 ggr per träningstillfälle.

·     Uthållighet
Gör på samma sätt som ovan, men håll nu kvar så länge du orkar! Slappna av lika länge. Upprepa detta knip 1-3 ggr per tillfälle. Allt detta tar bara några minuter. Träna ovanstående övningar 2-3 ggr dagligen.

Hur länge behöver du knipträna?
Träna intensivt i 2 månader, trappa därefter ner träningen, men sluta aldrig! Barnmorskan ska kontrollera din muskelfunktion i bäckenbotten vid återbesöket på Mödravårdscentralen. Alla kvinnor bör i förebyggande syfte träna sin bäckenbottenmuskel.

Använd nu din upptränade knipförmåga i de situationer där bäckenbotten påfrestas, till exempel vid hosta, nysning, skratt, hopp, lyft och bukmuskelövningar.


Källan till dessa övningar hittar du HÄR.

Superviktigt att börja med den inre magmuskulaturen för att minska risken för att magmusklerna inte hittar tillbaks till varandra, s.k. magmuskeldelning. Sen är det ju så att vägen till en platt mage börjar inifrån, men det vet du ju vid det här laget.

Heja mamma!